皆さんはプロテインを飲んでいるでしょうか？
私はジムに行ったり、自分の家で筋トレをしたりしているのでプロテインを飲み始めました。筋トレやダイエットをしている人がプロテインを飲んだ方がいいと言われています。しかし実際のところプロテインについてあまり知識がないなと思ったので、自分が学んだことを記載しようと思います。少しでも皆さんの役に立てば幸いです。
なぜプロテインが必要なのか？
なぜ「タンパク質(プロテイン)」が必要なのかというと、筋肉・皮膚・関節・髪の毛・爪・内臓などに必要な栄養素となっているためだからです。実は人体を構成している要素の中で水分の次に多いのがたんぱく質だそうです。
そのため、身体を構成しているタンパク質自体が不足してしまうと体がうまく機能しなくなってしまうことになります。
一般にイメージされるプロテインというのはプロテインパウダーのことをいい、プロテインパウダーはタンパク質を加工した栄養補助食品になります。そのためプロテインはタンパク質不足を解決するために摂取するといいと言われています。
(※区別するためにこの記事では、プロテイン=プロテインパウダーの意味で書いています。タンパク質はそのままタンパク質と記載しています。)
必要なタンパク質の摂取量
一般的な成人が必要な量：体重×1g弱
私の場合、体重57kgなので57g弱は摂取した方がいいことになります。
高負荷の筋トレを行なっている人が必要な量：体重×2g弱
→この場合バランスの良い食事をとっていてもタンパク質の量が不足することが多いそうです。
プロテインが必要な人と不必要な人を分けてみると下記のようになります。
(簡単にいえば、個人個人の状況に合わせてとるということになります。)
必要ない人
運動をしていない人・軽い運動のみ行う人
バランスの良い食事ができている人
必要になる人(筋トレ後、筋肉痛になる人)
高負荷の筋トレをしている人
ただ、高負荷の筋トレをしている人でも消化不良(ガスが溜まってしまうなど)を起こす場合があるのでそのときは注意が必要です。私もプロテインと豆乳を一緒に飲んでいた時は消化不良を起こして体調があまり良くありませんでした。
そのような場合は、プロテインを水で割って飲むようにしたり、固形物をとってから摂取することをオススメします。(最近は水で割っても美味しく飲めるものが多く驚かされています。)
オススメのプロテイン紹介
私が飲んだオススメのプロテインを紹介しておきます。
忖度なしで評価しているので、参考程度にみていただければと思います。
Youtubeなどでは自分よりもさまざまなプロテインを紹介しているので、もっといろいろな意見を聞きたい方はYoutubeを見て判断すると失敗を減らせると思います。
星5段階評価で付けています。
マイプロテイン(ナチュラルチョコレート)
オススメ度 星⭐️⭐️⭐️(Amazon:4.2)
美味しさ：⭐️⭐️⭐️
機能：⭐️
価格：⭐️⭐️⭐️⭐️(Amazon価格で判断)
個人的には美味しい(かなり甘党なので甘いのが好きな人にオススメ)
甘いのが苦手な友達は美味しくないといっていたので、甘党の方にオススメです。(悪言い方をすると甘ったるい笑)Youtuberも結構な人が紹介しているので、いろいろ試したい人は買ってみていいかと思います。Amazonでも⭐️4.2と高い評価になっています。ミルクティー味も飲んでみましたが、水との相性が悪く私はあまり好きではありませんでした。
一度開けるとジッパーがうまく閉まらなくなるので、移し用タッパーを購入しておいた方がいいかもしれません。私は、タッパーに乾燥剤を入れて保管していました。
(他の商品を試したことある方がいれば、どうだったか教えてほしいです。)
価格は他のものと比べるとかなり安い方だと思います。安く購入したい方は公式サイトでセールのときに購入するのがいいとのことです。(めんどくさがりの私はAmazonで買っています💦)
マイプロテイン | ヨーロッパ売上No.1のプロテイン・栄養食品
Gold Standard(ミルクチョコレート)
オススメ度 星⭐️⭐️⭐️(Amazon:⭐️4.3)
美味しさ：⭐️⭐️⭐️
機能：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
価格：⭐️
美味しさはマイプロテインより甘くなくすっきりとした美味しさが特徴だと思います。溶けやすいので私は牛乳と一緒に飲んでいました。その方がチョコの風味と甘さが足りないという感じがなくなるので、一番飲みやす買ったです。私は飲んでいませんが、ダブルリッチチョコレートも美味しいと良く聞きます。
機能については、ボトルに入っているため、ジッパーの商品とくらべとても便利です。不便に感じるとしたら少し場所を取るぐらいかなと思います。
価格は他と比べるとかなり高めになっています。私は価格と美味しさの両取りのものを選びたかったので、最近は買えていません。お金はあまり気にしないという方にオススメできる商品です。
VALX(バナナ)
オススメ度 星⭐️⭐️⭐️⭐️(Amazon:4.3)
美味しさ：⭐️⭐️⭐️
機能：⭐️⭐️⭐️⭐️
価格：⭐️⭐️⭐️⭐️
少し甘めですっきりとしていてかなり飲みやすいです。水で割っても美味しく飲めますが、しっかり溶けてくれるので牛乳などで割っても美味しいです。なぜチョコレート味を紹介しないのかというと、最近チョコレート味に飽きがきてしまい、別の味に手を出し始めてしまったからです。チョコレート味も飲んだら追記しておきます。
機能に関してはなんの問題もありませんでした。マイプロテインみたいにジッパーが閉まらないこともないし、パッケージも健康的な感じ(どうでもいいか。。。)。
価格も安めで手が出しやすい商品かなと思います。Amazonでこの価格なので最近はこの商品を購入しています。(他の味にもチャレンジしたい)
Youtuberのディーサンが人気メーカーの比較とVALXのレビューしていたのでリンクを貼っておきます。ディーサンはあまり甘党じゃない印象を受けました。私は甘党よりのレビューをしているので、甘党じゃないという方はこちらを参考にしてみるといいかと思います。
